ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟جرب هذه الحيلة لشرب المزيد

إن شرب كمية كافية من الماء كل يوم أسهل من الفعل ، ولكن عندما نشرب الكمية المناسبة من الماء ، فإن أجسامنا ستستفيد ، مثل زيادة التركيز ، والمزيد من الطاقة ، وفقدان الوزن بشكل طبيعي ، وتحسين الهضم.يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في صحة المناعة ، ويحسن أداء التمارين اليومية ، ويحسن مشاعرنا الجسدية والعقلية.من ناحية أخرى ، فإن شرب كمية أقل من احتياجاتنا سيدمر كل هذه الأشياء.
لمساعدتك على الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم ، جرب الأسلوب البسيط المتمثل في نقع الفواكه والأعشاب في الماء للحصول على طعم أفضل وفائدة إضافية تتمثل في امتصاص الفيتامينات والمعادن.هنا ، نقدم نظرة عامة دقيقة عن كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم ، وفوائد الحفاظ على رطوبة الجسم ، وأفضل تركيبة صحية ولذيذة ، والفوائد غير العادية لمجرد إضافة الليمون أو أي حمضيات أخرى إلى الكوب.
تعتمد معرفة كمية المياه التي تشربها يوميًا على وزنك ومستوى نشاطك ، وهو ما يبدو صادمًا ، لأن إكمال زجاجة من الماء قد يبدو مهمة شاقة.للتأكد من أنك تشرب الكمية المناسبة من الماء ، توصي نيكول أوسينجا ، أخصائية التغذية المسجلة التي ابتكرت نظام VegStart الغذائي للبنجر ، بهذه الصيغة البسيطة: اضرب وزنك (بالجنيه) بمقدار الثلثين (أو 0.67) ، وستحصل على الرقم بضع أونصات من الماء في اليوم.هذا يعني أنه إذا كان وزنك 140 رطلاً ، يجب أن تشرب 120 أونصة من الماء يوميًا ، أو ما يقرب من 12 إلى 15 كوبًا من الماء يوميًا.
قبل أن تلهث ، فكر في الأمر: كلما اقتربت من شرب الكمية المثلى من الماء ، ستشعر بصحة أفضل."الترطيب المناسب ضروري للحفاظ على الصحة على المستوى الخلوي.قال الدكتور روبرت باركر ، بكالوريوس العلوم في واشنطن العاصمة (Parker Health Solutions) عندما تعمل خلاياك بشكل طبيعي ، ستتبعها خلايا أخرى ، كل خلية في جسم الإنسان تعتمد على الماء لتعمل بشكل صحيح.
يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على مزاجك ووظائفك الإدراكية.هذا مهم بشكل خاص للطلاب أو الرياضيين أو أي شخص يحتاج إلى التركيز أو النشاط في العمل.لذلك ، عندما تدرس لامتحان ، من المفيد دائمًا وضع زجاجة ماء على مكتبك وترطيبها قبل وبعد العمل أو الامتحانات.وينطبق الشيء نفسه على الرياضيين الذين يمارسون أسلوب حياة نشطًا أو يشاركون في الألعاب الرياضية.
في دراسة لمجموعة من خبراء التغذية قارنوا العمر والوظيفة الإدراكية بالجفاف الخفيف ، وجد أن "الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في العديد من الجوانب المهمة في الوظيفة الإدراكية للأطفال ، مثل الانتباه واليقظة والذاكرة قصيرة المدى.(10-12 سنة) والشباب (18-25 سنة) وكبار السن (50-82 سنة).كما هو الحال مع الوظائف الجسدية ، يمكن أن يؤثر الجفاف الخفيف إلى المتوسط ​​على الذاكرة قصيرة المدى ، والتمييز الإدراكي ، والحساب ، وما إلى ذلك. أداء المهام ، وتتبع الحركة البصرية والمهارات الحركية ".
تنصح العديد من برامج إنقاص الوزن أخصائيو الحميات بشرب المزيد من الماء لسبب ما.قامت دراسة أجراها باحثون من جمعية السمنة بقياس العلاقة بين الزيادة المطلقة والنسبية في مياه الشرب على مدى 12 شهرًا وفقدان الوزن.تأتي البيانات من 173 امرأة بدينة في فترة ما قبل انقطاع الطمث (25-50 سنة) أبلغن عن شرب الماء في الأساس ثم شرب الماء عند محاولتهن إنقاص الوزن.
بعد اثني عشر شهرًا ، كانت الزيادة المطلقة والنسبية في مياه الشرب "مرتبطة بانخفاض كبير في وزن الجسم والدهون" ، وخلص إلى أن شرب الماء قد يعزز فقدان الوزن لدى النساء ذوات الوزن الزائد اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا.
وفقًا لدراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة ، تنظم الكلى لدينا توازن الماء الصحي وضغط الدم ، وتزيل النفايات من الجسم ، وتشرب كمية كافية من الماء لدعم هذه الأنشطة.
"إذا وفرت الكلى الماء وأنتجت بولًا أقوى ، فسوف تستهلك المزيد من الطاقة وتسبب المزيد من التآكل والتمزق في الأنسجة.عندما تكون الكلى تحت الضغط ، خاصة عندما يحتوي النظام الغذائي على الكثير من الملح ، فمن المرجح أن تحدث هذه الحالة بشكل خاص أو تحتاج إلى التخلص من المواد السامة.وخلصت الدراسة إلى أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في حماية هذا العضو الحيوي.
عندما لا يشرب الشخص ما يكفي من الماء ، فإنه عادة ما يشعر بالتعب أو الضعف.وفقًا لباحثين من معهد الطب البيئي بالجيش الأمريكي ، فإن أعراض الجفاف تتمثل في التباطؤ العقلي أو البدني ، والتثاؤب ، وحتى الحاجة إلى قيلولة.ووجدوا أن "الجفاف يغير وظائف القلب والأوعية الدموية وتنظيم الحرارة والجهاز العصبي المركزي ووظائف التمثيل الغذائي".لذلك ، عند ممارسة الرياضة البدنية ، تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده لتحسين الأداء وزيادة الطاقة.
لطالما ارتبط الترطيب ببشرة أنظف ، ولهذا السبب تعلن ملصقات العناية بالبشرة عن الخيار والبطيخ كمكونات نشطة بسبب محتواهما العالي من الرطوبة.أظهرت دراسة في "المجلة الدولية لعلوم مستحضرات التجميل" أن: "استهلاك الماء ، خاصةً الأفراد الذين يعانون من انخفاض استهلاك الماء الأولي ، يمكن أن يحسن سمك الجلد وكثافته من خلال الفحص بالموجات فوق الصوتية ، ويعوض فقدان الماء عبر الجلد ، ويحسن ترطيب البشرة.عندما تصب هذه الفاكهة (الخيار والبطيخ) في الماء ، تضيف المزيد من الماء إلى الخليط.
يمكن أن يسبب الشعور بالجفاف الصداع والتوتر ، مما قد يجعلك تشعر بالتوتر أو القلق.في إحدى الدراسات ، فحص الباحثون تأثير زيادة تناول الماء على أعراض مرضى الصداع.المرضى الذين لديهم تاريخ من أنواع مختلفة من الصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي وصداع التوتر ، تم تخصيصهم إما لمجموعة الدواء الوهمي أو لمجموعة المياه المتزايدة.أفاد أولئك الذين تلقوا تعليمات باستهلاك 1.5 لتر إضافي من الماء يوميًا أن آلامهم قد انخفضت.لن تؤثر زيادة كمية الماء الذي تشربه على عدد نوبات الصداع ، لكنها ستساعد في تقليل شدة الصداع ومدته.أظهرت النتائج أن شرب الماء يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع ، لكن القدرة على الوقاية من الصداع لا تزال غير معروفة.لذلك ، يبدو أن شرب الكثير من الماء يساعد في تخفيف الألم.
لمساعدتك على شرب الكمية المناسبة من الماء كل يوم والحصول على جميع الفوائد الصحية ، قم بحقن الفاكهة والأعشاب في قدر كبير من الماء لتحسين طعم الماء الخفيف وزيادة التغذية.هدفنا هو نقع قدر كبير من الماء ، لأنك تريد أن تبقى الفواكه والأعشاب لفترة أطول ، على غرار المخللات ، لتعزيز نكهة المكونات الطازجة الغنية.بالنسبة للمذاق ، تكمن الحيلة في خلط النكهات الحلوة والحامضة والترابية للفواكه والأعشاب للحصول على التوازن المثالي.على سبيل المثال ، يعتبر خلط إكليل الجبل (نكهة الأرض) والجريب فروت (الحلو والحامض) مزيجًا لذيذًا.
بالإضافة إلى المذاق ، فإن إضافة بعض الأعشاب والفواكه إلى الماء يمكن أن يجلب أيضًا فوائد صحية مختلفة ، سواء كانت رائحة المكونات أو التأثير على الجسم بعد امتصاص العناصر الغذائية.
الطريقة الأكثر فعالية للحصول على الفوائد الصحية للفواكه هي استهلاكها.إذا كنت ترغب في تقليل الفاقد ، يمكنك القيام بذلك بعد شرب الماء.لا يمكن أن يوفر الماء نفسه مستويات عالية بما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن من خلال التسريب ليكون له تأثير كبير على صحتك ، ولكن يمكنك الحصول على فوائد محددة من رائحة بعض الأعشاب واستهلاك الفاكهة.تعرف على كيفية قيام الأعشاب مثل النعناع بتخفيف التوتر ، وكيف يمكن أن يساعدك اللافندر على النوم بشكل أفضل ، وكيف يمكن لإكليل الجبل أن يعزز مناعتك.
إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر صحة دون القيام بأي إجراءات كبيرة ، فيرجى شرب الماء أولاً ، ثم تناول الفاكهة للحصول على جميع الفوائد الصحية.هذه ليست فقط طريقة صحية للتذوق ، ولكنها أيضًا سهلة التحضير ، ولا تتطلب سوى القليل من وقت التقطيع.